Recomandat, 2020

Alegerea Editorului

Chimp-transportate tulpini de HIV pot fi transferate la om, studiul confirma
Boala cardiacă: disfuncția erectilă poate dubla riscul
Gene poate explica de ce cancerul pancreatic este atât de agresiv

Copierea cu sindromul intestinului iritabil

A trăi cu sindromul intestinului iritabil poate fi provocator, dureros și jenant și poate afecta calitatea vieții. Am compilat câteva modalități de a face față stării care poate ajuta la depășirea simptomelor neplăcute pe care le-ați confruntat cu sindromul intestinului iritabil.


Depășirea IBS poate fi o provocare, dar există pași care vă pot ajuta să faceți față simptomelor asociate.

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o afecțiune gastro-intestinală comună care afectează mai mult de 10% dintre adulții din Statele Unite, dintre care doar 5 până la 7% au primit un diagnostic. Condiția este de două ori mai probabilă la femei decât la bărbați și de obicei se întâmplă la persoanele de 45 de ani și mai tinere.

IBS cauzează disconfort abdominal, gaze și modificări ale tiparelor mișcărilor intestinale, precum și diaree sau constipație. Cauza IBS este în mare măsură necunoscută, ceea ce împiedică dezvoltarea unor tratamente eficiente.

Cu toate acestea, se pare că există declanșatori comuni pentru IBS, cum ar fi anumite alimente, stres și modificări hormonale, deși acestea pot varia de la o persoană la alta.

Elaborarea scântei și a ușurării IBS vă poate ajuta să gestionați starea și să vă recâștigi controlul vieții. Iată cinci pași pe care îi puteți lua pentru a evita declanșatoarele, pentru a preveni apariția simptomelor și pentru a face față IBS.

1. Modificați-vă dieta

Efectuarea unor modificări simple în dieta ta poate oferi adesea o ușurare a simptomelor IBS. Nu există o dietă specifică IBS ca atare și ceea ce funcționează pentru o persoană nu poate să funcționeze pentru alta. Modificările legate de dietă care vor funcționa cel mai bine pentru dvs. vor depinde de simptomele dvs. și de reacția dvs. la anumite alimente.


Creșterea aportului de fibre poate ușura simptomele IBS.

Păstrarea unui jurnal de produse alimentare vă poate ajuta să identificați alimentele care vă îmbunătățesc sau exacerbează simptomele. Urmăriți alimentele pe care le consumați, simptomele pe care le aveți și când apar.

Potrivit Institutului National de Diabet si Boli Digestive si Rinichi, alimentele si bauturile care s-au dovedit a agrava simptomele IBS includ:

  • alimente bogate în grăsimi
  • unele produse lactate
  • bauturi alcoolice
  • cafeină
  • băuturi bogate în îndulcitori artificiali
  • fasole, varză și alte alimente care cauzează gaze

Fundația Internațională pentru tulburări gastro-intestinale funcționale subliniază, de asemenea, fibrele insolubile, ciocolata și nucile ca alimente care pot cauza probleme.

Fibră

Creșterea consumului de fibre poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor de constipație cauzate de IBS. Alimentele care conțin fibre includ fructe, legume, cereale integrale și fasole. Adulților li se recomandă să consume 22 - 34 grame de fibre în fiecare zi.

Când adăugați mai multe fibre în dieta dvs., creșteți lent cantitatea cu 2 până la 3 grame pe zi. Adăugarea unei cantități prea mari de fibre în dieta dvs. poate duce la apariția de gaze și balonare și vă va face să vă simțiți și mai disconfort abdominal.

Dieta low FODMAP

Dacă aveți balonare, pot fi eficiente o dietă bogată în oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli (FODMAP). Acestea sunt toate tipurile de carbohidrați care sunt slab absorbiți în intestinul subțire. Există cinci grupuri de FODMAP:

  • fructani, inclusiv grâu, secară, ceapă, broccoli și usturoi
  • galacto-oligozaharide, inclusiv năut, linte, produse din soia și fasole de rinichi
  • lactoză, inclusiv lapte de vacă, înghețată, iaurt și brânză de vaci
  • exces de fructoză, inclusiv mere, mango, pere, pepene verde și miere
  • polioli, inclusiv nectarine, piersici, prune, conopidă și ciuperci

Cercetatorii sugereaza ca FODMAPs cresc apa in intestinul subtire, ceea ce poate contribui la scaunele pierdute si diareea in IBS.

Mai mult, FODMAP-urile trec în intestinul gros, unde le fermentează miliarde de bacterii, rezultând în gaz și balonare. Reducerea aportului de FODMAP poate îmbunătăți aceste simptome.

Unii oameni au simptome declanșate de una sau două FODMAP, în timp ce altele au o problemă cu toate cele cinci. Alimentele ar trebui restricționate numai dacă acestea contribuie la simptomele IBS.

Căutarea orientărilor de la un dietetician vă poate ajuta să eliminați alimentele bogate FODMAP și apoi să le reintroduceți lent pentru a găsi un nivel de toleranță care este potrivit pentru dumneavoastră.

2. Creșteți activitatea fizică

Creșterea nivelului de exercițiu vă poate oferi o ușurare de la IBS. Exercitiile ajuta la stimularea contractiilor normale ale intestinelor si la reducerea stresului, ceea ce amelioreaza simptomele IBS.


Exercitarea timp de 20 până la 30 de minute pe zi poate îmbunătăți durerea asociată cu IBS și problemele legate de scaun.

Cercetările au arătat că participarea la un exercițiu moderat până la viguros de la 20 până la 30 de minute între trei și cinci ori pe săptămână a îmbunătățit semnificativ durerea abdominală, problemele de scaun și calitatea vieții în comparație cu un grup de control.

Mai mult decât atât, fiind activ fizic împiedicat în mod regulat simptomele IBS să se deterioreze.

Dacă nu ați exercitat o perioadă de timp, cel mai bine este să construiți încet frecvența și durata activității fizice. Obiectivul tau este de a ajunge la 30 de minute de exercitii de cinci ori pe saptamana - asa cum recomandam American Heart Association (AHA).

3. Reduceți stresul

Stresorii fizici sau psihologici, cum ar fi o infecție intestinală sau o schimbare la locul de muncă, pot provoca o perturbare a interacțiunilor complexe dintre creier și sistemul digestiv și, prin urmare, exacerbează simptomele IBS.


Tehnicile de relaxare vă pot reduce nivelul de stres și simptomele IBS.

S-ar putea să observați că aveți simptome și ameliorarea stării de bine prin încorporarea tehnicilor de relaxare în ziua dumneavoastră. Indiferent dacă aveți 5 minute de rezervă în fiecare zi sau 1 oră, exercițiile de relaxare regulate vă vor ajuta să vă simțiți în controlul simptomelor.

Utilizarea tehnicilor profunde de relaxare, cum ar fi respirația abdominală, relaxarea musculară progresivă și vizualizarea, sunt asociate cu multe beneficii pentru sănătate, printre care:

  • reducerea anxietății
  • îmbunătățirea memoriei și a concentrației
  • productivitate sporită și niveluri de energie
  • un somn mai bun
  • reducerea oboselii
  • tensiunea musculară redusă

Practicarea tehnicilor de relaxare vă va ajuta să luați măsuri pozitive pentru a aborda simptomele IBS și să vă pregătiți să vă ocupați de orice stres suplimentar care ar putea veni în calea dumneavoastră în viitor.

Meditația, consilierea și sprijinul, participarea la exerciții fizice regulate și obținerea unui somn suficient vă pot ajuta, de asemenea, să vă gestionați nivelurile de stres.

4. Încercați medicamentele IBS

Nu este clar ce cauzează sindromul intestinului iritabil, așa că tratamentele vizează ameliorarea simptomelor pentru a vă permite să trăiți cât mai curând posibil. Dacă simptomele dvs. nu sunt atenuate de schimbările din dieta, stilul de viață și nivelurile de stres, medicul dumneavoastră vă poate sugera să încercați medicamente. Acestea includ:


Medicamentele sunt disponibile pentru IBS și pentru a aborda simptomele individuale ale IBS.
  • Suplimente de fibre. Psilliul (Metamucil) sau metilceluloza (Citrucel) poate ajuta la controlul constipației.
  • Laxative osmotice. Laptele de magnezie sau polietilen glicol pot ajuta la constipație.
  • Medicamente anti-diaree. Loperamida (Imodium) poate reduce diareea IBS.
  • Medicamente antispastice. Hiosciamina (Levsin) și diciclomina (Bentil) pot contribui la reducerea spasmelor intestinale.
  • Medicamente antidepresive. Dozele mici de antidepresive triciclice și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei pot ajuta cu simptome de durere sau depresie.
  • Antibiotice. Rifaximina (Xifaxan) ar putea ajuta la tratarea supraaglomerării bacteriene intestinale mici - deși este nevoie de mai multe cercetări.
  • Peppermintul capsule de ulei poate reduce simptomele IBS.

Medicamentele au fost, de asemenea, aprobate, care s-au dovedit eficiente în tratarea simptomelor multiple ale IBS. Acestea includ:

  • Alosetron (Lotronex), care relaxează colonul și încetinește mișcarea deșeurilor prin intestinul inferior pentru a reduce diareea și durerea abdominală.
  • Lubiprostone (Amitiza), care mărește secreția de lichid în intestinul subțire pentru a ajuta scaunul să se deplaseze mai ușor.
  • Eluxadoline (Viberzi), care reduce durerea abdominală și îmbunătățește consistența scaunelor.
  • Linaclotide (Linzess), care blochează semnalele de durere și mărește trecerea conținutului prin tractul gastro-intestinal.

Unele studii sugerează că probioticele pot ajuta la simptomele IBS. Cu toate acestea, nu toate probioticele au același efect și beneficiile lor sunt în prezent neclare.

5. Luați în considerare intervențiile psihologice

Dacă totuși aveți probleme cu simptomele IBS, după ce ați explorat toate metodele enumerate mai sus, vă recomandăm să luați în considerare terapia psihologică pentru a vă îmbunătăți simptomele.

Talking therapy


Talking terapii, cum ar fi CBT și terapie psihodinamică poate ajuta pentru a trata IBS.

Profesionistii din domeniul sanatatii folosesc terapia comportamentala cognitiva (CBT) si terapia psihodinamica pentru a trata IBS.

CBT se concentrează pe gândurile și acțiunile dvs., în timp ce terapia psihodinamică se concentrează asupra efectului pe care emoțiile îl au asupra simptomelor IBS.

Discuțiile de terapie implică managementul stresului și tehnicile de relaxare.

Gât legate de hipnoterapie

Unele cercetări au sugerat că hipnoterapia îmbunătățește anxietatea asociată cu IBS, depresia, simptomele gastro-intestinale și calitatea vieții.

În timpul hipnoterapiei legate de intestin, un terapeut folosește hipnoza pentru a vă ajuta să învățați să vă relaxați mușchii de colon și să vă recâștigi controlul răspunsurilor fiziologice.

Mentoring training

Practicarea atenției vă poate ajuta să vă concentrați atenția asupra senzațiilor care apar în prezent, în loc să vă accentuați despre aceste senzații și să vă faceți griji cu privire la ce ar putea însemna acestea.

Prin atenție, puteți dezvolta conștientizarea minții și a corpului și vă puteți relaxa, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor IBS și la creșterea bunăstării fizice și mentale.

Nu există o abordare de tip one-size-fit-all pentru a trata IBS. Dar încercând diferite combinații de dietă, exerciții fizice, gestionarea stresului, medicamente și terapii psihologice, ar trebui să vă deplasați spre reducerea disconfortului față de simptomele IBS.

Categorii Populare

Top