Recomandat, 2020

Alegerea Editorului

Speranța de viață pentru cancerul de sân în stadiul 3
Patruzeci de remedii pentru dureri de genunchi
Medicamentul canabinoid a fost eficace pentru tratarea apneei de somn

Cum ucizi poftele de mâncare?

Alimentația alimentară este intensă, uneori irezistibilă, îndemnând să mănânce. O persoană de obicei dorește o mâncare sau un gust specific. Alimentele bogate în zaharuri sau alți carbohidrați cauzează frecvent pofta, iar acestea pot fi deosebit de greu de controlat.

Alimentele dulci și cele bogate în alți carbohidrați elimină substanțele chimice cum ar fi serotonina, dopamina și alte endorfine relaxante din creier. Efectele acestor substanțe chimice pot determina o persoană să le caute în mod repetat.

Satisfacerea poftelor poate deveni un obicei și poate fi ușor să mănânci alimente bogate în zahăr sau alimente bogate în carbohidrați, fără să te gândești la consecințe.

Odată ce o persoană își lovește obiceiul, de exemplu, urmând o dietă restrictivă, poftele se termină, de obicei, curând după aceea.

Strategiile de mai jos pot ajuta la gestionarea poftelor alimentare.

1. Apă potabilă


Corpul poate interpreta greșit setea de foame, iar apa potabilă poate ajuta la reducerea poftelor alimentare.

Corpul poate interpreta greșit semnalele din creier și ceea ce se simte ca o poftă de mâncare poate fi un semn de sete.

Unii oameni beneficiază de apă potabilă de îndată ce o dorință de alimente atinge. Consumul mai mult de apă poate, de asemenea, ajuta persoanele care dieta să piardă în greutate.

Autorii unui studiu din 2014 au examinat participanții supraponderali care au băut o cantitate suplimentară de 1,5 litri de apă pe zi.

Studiul a constatat că participanții care au băut apă au cântărit mai puțin, au mai puțin grăsimi corporale și au raportat o reducere mai mare a apetitului decât participanții care nu au consumat apă.

Rezultatele unui studiu din 2013 au arătat că consumarea a 2 căni de apă înainte de masă, în timp ce urmați o dietă cu conținut redus de calorii, a ajutat persoanele cu vîrste și persoanele în vârstă cu obezitate să piardă în greutate.

Atunci când o poftă de mâncare greșește, încercați să beți un pahar mare de apă și să așteptați câteva minute. Dacă pofta dispare, corpul poate fi însetat.

2. Exercitarea

În 2015, cercetătorii au publicat rezultatele unei investigații privind efectele sesiunilor de exerciții rapide asupra poftei de ciocolată la persoanele supraponderale.

Ei au descoperit că plimbările dure, de 15 minute, au fost mai eficiente pentru a reduce pofta decât să stea pasiv.

Data viitoare când o dorință apare, este posibil să încercați să faceți o plimbare rapidă sau să utilizați scările în locul ascensorului.

3. Jocuri mintale

O modalitate de a diferenția între poftele și foamea reală este de a pune întrebări, cum ar fi:

Voi mânca o bucată de fructe?

Acest exercițiu se numește testul fructelor. Dacă o persoană nu poate spune dacă este într-adevăr foame sau doar dorește un dulce dulce, întrebându-se dacă ar mânca o bucată de fructe întregi poate ajuta.

Dacă răspunsul este da, corpul este probabil foame, iar dacă răspunsul este negativ, o persoană poate avea o poftă.

Merită merită pe termen lung?

Afișarea consecințelor pe termen lung ale snacking-ului sau al indulgerii în alt mod poate ajuta unii oameni să reducă poftele.

Aceste consecințe pot include:

  • dificultatea de a pierde în greutate
  • riscuri de sanatate
  • simtând niveluri reduse de energie și fericire pe tot parcursul zilei

Acest exercițiu poate, de asemenea, ajuta o persoană să vadă imaginea de ansamblu și să își amintească de ce dieta sau încearcă să-și limiteze consumul de anumite alimente.

4. Reducerea stresului


Exercițiile de ameliorare a stresului, cum ar fi tai chi, pot reduce pofta de foame.

Stresul poate juca un rol în poftele de foame, iar factorii de stres pe termen lung pot determina unii oameni să-și impună alimente care sunt dulci sau mai calorii.

Găsirea modalităților de reducere a stresului poate ajuta la eliminarea poftelor.

Metodele simple de reducere a stresului, cum ar fi pauzele regulate de la locul de muncă sau chiar respirația adâncă, pot ajuta organismul să se reorienteze și să-și liniștească mintea.

De asemenea, poate ajuta la încercarea unor practici de atenționare a stresului, cum ar fi:

  • exerciții de respirație
  • meditație ghidată
  • yoga
  • tai chi

5. Evitați foamea

Mulți oameni care fac dieta taie calorii, dar restricția calorică poate provoca provocări și poate duce la sentimente mai frecvente de foame.

În cazul în care o persoană se simte foame tot timpul, efectuarea unor modificări alimentare poate ajuta la reducerea zahărului și alcoolicilor.

Unii oameni recomanda structurarea dieta prin stabilirea de ore specifice pentru mese in fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să recalificați corpul și creierul și să comunicați că există momente de mâncare și de timp să nu.

Dacă o persoană nu poate să se așeze la mesele stabilite, este mai probabil să gustați pe tot parcursul zilei. În acest caz, este important să aveți gustări sănătoase la îndemână. Acest lucru poate face, de asemenea, o excursie la magazinul de convenience, restaurant fast-food, sau automate mai puțin tentante.

6. Consuma mai multe proteine


Creșterea cantității de proteine ​​din alimentație poate reduce numărul de pofte și menține organismul mulțumit mai mult după ce mănâncă.

Mulți oameni consideră că consumarea mai multor proteine ​​ajută la menținerea la minimum a durerilor de foame și a poftelor.

Proteina poate ajuta organismul să se simtă mai multumit pentru o perioadă mai lungă de timp.

Conform rezultatelor publicate în jurnalul de cercetare obezitatea, bărbații supraponderali care și-au crescut aportul de proteine ​​dietetice pentru a reprezenta cel puțin 25% din consumul total de calorii au raportat o reducere semnificativă a poftelor alimentare.

Proteinele pot fi deosebit de utile la micul dejun. Cercetarea publicată în Nutrition Journal a studiat efectele de a consuma micul dejun pe poftele la femele adolescente supraponderale sau obeze și care, de obicei, au sarit micul dejun.

Ei au descoperit că micul dejun a dus la mai puține pofte pentru mâncăruri dulci sau sărate. Cei care mâncau micul dejun cu conținut ridicat de proteine ​​aveau mai puține pofte pentru alimente savuroase.

Autorii consideră că conținutul de proteine ​​este ridicat atunci când masa conținea 35 de grame de proteine ​​din anumite surse.

7. Planificați timp pentru a vă răsfăța

Complet ignorarea poftelor poate avea consecințe negative, așadar poate fi o idee bună să planificați ori să mănânce alimente restricționate altfel. Acest lucru poate părea o zi ieftină sau un tratament după muncă, în funcție de necesitățile dietetice ale unei persoane.

Constrângerea la o dietă restrictivă și ignorarea poftelor pot fi mai ușoare dacă o persoană are o indulgență planificată să așteptăm cu nerăbdare.

8. Încercați un băț de gumă

Unii oameni constată că atingerea unei bucăți de gumă fără zahăr îi ajută să evite poftele alimentare când lovesc.

Autorii unui studiu din 2015 au concluzionat că guma de mestecat poate reduce pofta de mâncare și pofta, iar aceștia au atribuit aceste efecte procesului de mestecare.

Guma poate fi o alternativă mai sănătoasă la gustările cu conținut scăzut de calorii sau cu zahăr.

La pachet

Oricare dintre strategiile de mai sus sau o combinație ar putea ajuta la reducerea dorințelor pentru alimente bogate în zaharuri și alte tipuri de carbohidrați. Totuși, poate fi o idee bună să vorbești cu un profesionist.

Un dietetician sau un antrenor personal poate ajuta o persoană să dezvolte un plan alimentar sănătos care reduce pofta și stresul asociat.

În cele din urmă, o persoană va vedea cele mai bune rezultate dacă acestea fac schimbări alimentare pe care le pot menține pe termen lung.

Categorii Populare

Top